发泄情绪的方法20个，发泄情绪最好的方法

物分阴阳，事有正负，而情绪也有正向与负面之分。每个人生活于世，总有自己的情绪，正向积极的情绪我们需要培养、保持并发扬及传播，而负面情绪则需要我们控制和排解。如果不能正确排解和控制我们的负责情绪，它会打败你的正向情绪，进而控制你的思想和意识，让你坠入无间地狱。

关于排解负面情绪，我在生活中是这样做的。

一、学会独自消化

人的负面情绪多是胡思乱想生出的，特别是当自己遭遇到不公或是倍受批评、孤立等不利境遇时，最容易滋生负面情绪。当我们心有负责情绪时，记住，一定要学会独自消化。

为什么采取独自消化呢？因为当你向外人倾诉时，不管是你的朋友、同学、同事或是家人，他们只会让这种负面情绪更加剧烈，于事于情无用，所以，我更倾向于独自消化。负面情绪上来时，我们需要回想引发这种情绪的根源是什么，反省自己在这个过程中的思想、言语和行为有什么不妥，进而思考对于此事的后果如果及时补救。当我们补救完了，要思考未来此类事件再次发生时我们有什么更好的应对方法。当我们一个人安安静静地去思考，此时，我们想的不是情绪上的伤心难过，而是切实可以的办法。也许在这种自省中我们会让负责情绪暂时淡化或被遗忘。

独自消化时，不要自我放大这种负责情绪，而是在冷静中重新出发。

二、向外界倾倒

负面情绪不可积压，如同气压在密闭的空间，积压多了，达到极限，它必将爆炸，伤人也伤自己，所以必须将与倾倒。

向外界倾倒情绪，不建议与人倾诉，因为他们会放大你的负责情绪，他们会幸灾乐祸，他们会煽风点火，让你被负面情绪所控制。我更倾向于到野外去排解。到野外空旷的地方或是山上，或是水边，向空中喊出内心的愤懑，让它消散于空中。而大声地呐喊后，一切的负面情绪会随着大力呼出的气排出，而野外的风景也更有利于治愈因为负面情绪所带来的伤害。另外，你可以为自己安排一个“树洞”，它可能是一个真正的树洞，可能是路边的一颗树，可能是江边栖息的一只鸟儿，向他们把你的不甘和委屈倾诉出来，它们也许不会回应，但你可以无顾忌的倾倒你的负面情绪。

人太复杂，所以不建议找人倾诉。

三、寻找可替代的事或物让其淡化

负责情绪的排解，有人可能是暴力的，正如发泄吧的红火一样，发泄过后你内心会无法舒畅。

负面情绪无法向人排解，久了真的会把自己憋出内伤的，所以，要学会发泄。把自己的负面情绪发泄给家人、弱者、员工或是其他人，这是一种无能的表现。我更倾向于运动排解。当我觉得自己负面情绪太多时，我会在楼里采用爬楼梯的方式处理，也喜欢休息时给自己来一次远足，爬山或是自行车野游。如果你擅长运动，那么不妨去游泳，打一场球类比赛。不管采用什么样的运动发泄，一定让自己达到出汗的效果，当你汗流浃背时，不仅是身体的舒畅，更是心灵的轻松。而女孩子我则建议可以借用向毛绒玩具发泄，你情绪得到发泄了，也不必承担因为乱摔东西所引发的不良后果。

发泄可以有一时的破坏行为，但过后你会后悔，不如找那打不烂的毛绒玩偶，不如来一场对抗性或是极需要体力消耗的运动，让负责情绪在汗水的流淌中得以排解。

四、做一件让自己愉悦的事

如果负面情绪来了，不妨及时去做一件让自己愉悦的事，让自己摆脱负面情绪。

有人吃一块糖就会觉得世界充满了阳光和快乐，那此时就吃一块糖。如果你喜欢花草，那不妨也放下让你不开心的人和事，到花盆面前静静地观赏一下平时你不曾留意的花草。如果你喜欢美食，那不妨离开这让你不开心的当下，去寻找那你向往已久的美食，坐下好好地为自己来一次饕餮盛宴。如果你喜欢音乐，不妨戴上耳机听一首自己喜欢的歌或是乐曲。总有一件你自己觉得做了会愉悦的事或物，那就锁定它，去享受一下愉悦的感觉吧。

如果你找不到，那就建议你要学会寻找自己生活中的快乐源泉了，也要主动培养些自己的兴趣爱好了，总之，那是让你觉得做这件事时，你可以心情愉悦，得到发自内心的满足与快乐。

五、忙碌和专注于有价值的事是消除负面情绪最好的办法

所有的负面情绪其实是人空闲太多而胡思乱想的结果，所以，当你觉得自己身陷负责情绪时，就让自己忙碌起来，让自己专注于眼前有价值的事，这是让负面情绪快速排解和消除的最好办法。

人总是会有忙碌的清闲的时候，你的负面情绪其实多是在你清闲时生出的，所以，学会让自己忙碌起来，让自己专注于某些事情。职场中负面情绪上来了，那就清理一下自己手中的工作清单，转移注意力去专注把其中最紧急和最有价值的事先完成，在这个过程中你会注意力高度集中，你的负面情绪也就无法再扩展。即使是休息在家时，学会让自己不用太闲。收拾一下家务，重新打理一下你阳台的花草，安排好外出的行程，整理一下近期的笔记，温习一下那些最喜欢的文学书籍。只要你愿意，每个人的生活都可以有忙不完的事。当你忙碌起来，当你不让自己思想放空，你是没有机会去让负面情绪发酵膨胀的。

人可以休，但建议休而不息才是最好的生活状态。

六、不断修炼自己的心性和涵养，让情绪对自己的影响减少到最小

越是有本事的人，越是成功的人，其实越不受自己的情绪所控制，因为不管是正向还是负面的情绪都会影响人的正确决定。虽然我们都只是普通的平凡人，但也要不断修炼自己的心性和涵养，让情绪对自己的影响减少到最小。

人生虽然只来一次，我们从没有停止修炼，到最后，那些真正觉得人生幸福的人，他们是谦逊低调的，是没有脾气的，但却让人如沐春风。他们不是没有情绪，只是不会被自己的情绪所左右罢了。面对人生的大风大浪，他们已经习惯于淡然面对，而不是抱怨或是咒骂，因为他们知道，任何的抱怨和咒骂于事无补，所要做的就是接受它，修正它，改变它。这与人的心态有关，与人的思维观念有关，更是一个人成长的结果。

情绪上来时，不管是正向的还是负面的，它总是会让我们头脑充血，处于过于亢奋或是低落的状态，此时，如果做任何的决定，它一定是有问题的，一定是会让你后悔的。做决定，一定要让自己心无旁骛地去做。