减肥计划月瘦20斤_减肥计划表，减肥计划月瘦20斤_减肥计划表图

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这里我们先从大重量没什么运动基础的开始~~~~

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大重量不建议从跑步，跳绳，蹦跳的操开始。因为重量大时间久了对膝盖会造成很严重的伤害。我们可以先从爬坡呀，踩椭圆机呀，甩甩那个战绳啊。一是可以练体能，二是加强心肺功能。这两样就属于地基了，生活中一切都需要这两样做基础。想想走路，爬楼梯没几下就累就开始喘了是不是很拉跨。这个还打击不到，好，来个狠的！两人床上动作戏，没几下就喘了你让对方怎么看你

进入正题！开始步骤跟计划！

一，先来个5到10分钟的爬坡或者踩椭圆机，做之前先活动下脚腕跟膝盖，这些你们自己去网上找。

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二，准备三四个练腿的自重动作（深蹲，弓步蹲，爬楼梯，腿屈伸）这些动作即燃脂有能锻炼腿部力量。为什么先从腿开始，因为大部分脂肪都堆积在腿跟肚子上。记住，分组做四五组，每组做到力竭

三，准备几个有氧动作（开合跳，胯下击掌，波比跳）三到五组~波比跳8到15个，开合跟胯下击掌三十秒左右。最后甩甩战绳，刚开始甩个三十秒左右，三到五组！

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相信我，这一套下来你会爽得飞起

四，结束准备收尾。找几个拉伸动作，放松下你们的腿跟手臂吧~~！

记得点赞收藏哦，一个月你们看不到变化那就是你们自己的原因啦~~嘎嘎嘎嘎嘎

............试读结束............

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